最新三伏時(shí)間表出來(lái)啦,！一年中最危險(xiǎn)的40天，照顧好自己,！

 2022-07-15

老話說(shuō)，“冬養(yǎng)三九，夏養(yǎng)三伏”,。
三伏是一年中最熱的階段，也是一年中最重要的養(yǎng)生時(shí)刻,。三伏過(guò)不好,，是要留病根的！
快來(lái)看看今年的三伏時(shí)間表吧,！

“初伏”10天：7月16日——7月25日

  “中伏”20天：7月26日 —— 8月14日

“末伏”10天：8月15日——8月24日

可以看到,，今年的中伏有點(diǎn)特殊，長(zhǎng)達(dá)20天,，再加上最近我國(guó)多地局部地區(qū)出現(xiàn)了異常高溫氣溫,，這40天將會(huì)非常難熬。

高溫,、高熱,、高濕的“桑拿天”將會(huì)頻繁出現(xiàn)，各種健康問(wèn)題也會(huì)接踵而來(lái),，比如中暑,、心血管疾病、心衰等,。

給大家總結(jié)了一些關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小知識(shí),，記得收藏哦！

01

三伏要防寒
伏天一定要一心防寒,！

入伏后有一個(gè)問(wèn)題一般人都會(huì)搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑,？”
錯(cuò)，正好相反,！要一心防寒,！

夏天不防暑要防寒？不明白的人,，趕緊往下看,！
伏天開(kāi)始，人體陽(yáng)氣在一年中逐漸達(dá)到頂峰,，血管處于擴(kuò)張狀態(tài),，腠理開(kāi)泄,，一旦著涼，寒邪便容易趁機(jī)入侵,。

人們?cè)谙募径嘞彩忱滹?，?ài)吹空調(diào)，這些過(guò)度貪涼的行為都可能讓身體在無(wú)形中被寒邪傷害,。

很多病都是由于進(jìn)食寒涼而導(dǎo)致陽(yáng)氣受損,，或過(guò)于貪涼致外邪入侵所致。

所以千萬(wàn)不要小看夏天的寒邪,，此時(shí)防寒甚至比防暑還重要,。

冬病夏治，夏天可是保養(yǎng)身體的一個(gè)重要時(shí)期,！
三伏天防寒,，就看這四招：

1、避免冷風(fēng)直吹,。

無(wú)論是開(kāi)空調(diào),、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長(zhǎng)時(shí)間直吹,。夜晚睡覺(jué)時(shí),，門(mén)窗別開(kāi)小縫兒，以防虛邪賊風(fēng),。
2,、護(hù)好兩個(gè)部位。

咽喉和后心是人體最薄弱的地方,，很容易受到風(fēng)寒的侵犯,。
護(hù)好這兩個(gè)部位，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣,。
3、飲食切勿貪涼,。

要少吃冷飲,，多喝常溫水，尤其是小孩,、老人,。

小孩子陽(yáng)氣正在成長(zhǎng)中，過(guò)食冷飲,，會(huì)比成年人受到的損傷更大,，易出現(xiàn)鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎,、發(fā)燒,、脾胃不和等問(wèn)題,。
三伏天稍微動(dòng)動(dòng)就大汗淋漓，因此要定時(shí)喝水,，不能等到口渴才喝

4,、適當(dāng)出汗

適度運(yùn)動(dòng)，可在早晨,、傍晚練練太極拳,，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣排出體外；
睡前用熱水泡腳,，可舒筋活血,，提高體內(nèi)的血液循環(huán)

02

三伏天吃什么

1、入伏吃三肉：羊肉,、雞肉和豬蹄,。

· 羊肉：驅(qū)走寒氣

酷暑難耐，很多人空調(diào)一吹吹整天,，冷飲一杯接一杯,，會(huì)導(dǎo)致腸胃受到刺激，造成消化道功能紊亂,，肌肉酸痛,。
羊肉是暖性的，適當(dāng)食用,，能夠驅(qū)散體內(nèi)寒氣,，疏通筋脈。

· 雞肉：補(bǔ)充體力

三伏天人的體力消耗大,，很容易感到累,，會(huì)損失不少蛋白質(zhì)氨基酸。

適當(dāng)吃雞肉能夠補(bǔ)充蛋白質(zhì),，幫助恢復(fù)體力,。

· 豬蹄：補(bǔ)充維生素

天氣熱，出汗多,，人體中的各種維生素?fù)p失也多,。
豬蹄里含有豐富的維生素A、維生素D,、維生素E等有益成分,，蛋白質(zhì)含量也高。

2,、入伏吃三瓜：苦瓜,、絲瓜和冬瓜

· 苦瓜：清熱排毒

· 

中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜味苦,，有清熱解暑,、清心除煩,、健脾開(kāi)胃、益氣解乏,、益腎利尿的作用,。
如果發(fā)現(xiàn)自己身上長(zhǎng)痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜,。

· 絲瓜：祛風(fēng)化痰

絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火,、涼血解毒的“好幫手”。

它性寒,，具有消暑利腸,、祛風(fēng)化痰、涼血解毒的功效,。
如果出現(xiàn)痰喘咳嗽,、熱病煩渴等也不妨試試吃點(diǎn)絲瓜來(lái)緩解。

· 冬瓜：增進(jìn)食欲

天氣越熱,，人的胃口就越差,。

冬瓜能清熱化痰，除煩止渴,，降火解毒,、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進(jìn)食欲的作用,。
由于不含脂肪且含糖量較低,，對(duì)糖尿病、心腦血管疾病,、高血壓等人群來(lái)說(shuō)是個(gè)不錯(cuò)的選擇,。
3、入伏吃三飯：餃子,、面條,、烙餅攤雞蛋

· 頭伏吃餃子：開(kāi)胃解饞

伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦,，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開(kāi)胃解饞的食物,。

頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù)。
專家認(rèn)為,，伏天不能熱補(bǔ)或溫補(bǔ),，最好平補(bǔ),，餃子正適合平補(bǔ),。餃子含糖類、B族維生素,、多種礦物質(zhì)等,，營(yíng)養(yǎng)豐富,、容易消化。

· 二伏吃面條：驅(qū)病敗火

用新小麥磨成面粉煮湯吃,，吃后出一身汗,，新糧營(yíng)養(yǎng)豐富，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪,。

三伏天除了喝熱湯面,，還可以吃過(guò)水面，面條出鍋后用涼開(kāi)水過(guò)幾遍,。

麻醬,、香油、陳醋,，再配上黃瓜絲,、菠菜等，澆上蒜泥,，不僅刺激食衣,，而且“敗心火”。

· 三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)

烙餅除了面里的營(yíng)養(yǎng)外,，其他營(yíng)養(yǎng)素都嚴(yán)重不足,。
這時(shí)如果加上雞蛋，就可以達(dá)到飲食多樣化及營(yíng)養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn),。
03

三伏天謹(jǐn)防這4種疾病
有句話說(shuō)的好：“四十之前人找病,，四十之后病找人”。
隨著年齡的增長(zhǎng),，身體免疫力也在逐漸下降,，三伏天一定要注意預(yù)防這四種病癥，如有感覺(jué)到不適,，一定要及時(shí)就醫(yī),。
1、中暑

高溫天氣下,，長(zhǎng)時(shí)間在室外活動(dòng)會(huì)出現(xiàn)惡心,、嘔吐、頭暈等中暑癥狀,，中老年人腑臟功能衰退,，中暑幾率更大。
預(yù)防中暑三步驟：

注意防曬,，盡量穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,，也可打傘、戴帽子,；
多喝溫水,，每天至少1500毫升,，大量出汗后，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水,；

最好午休,，晝長(zhǎng)夜短，白天也補(bǔ)充睡眠,，精神才會(huì)更好,。

2、腸胃炎
高溫潮濕的環(huán)境,，容易讓細(xì)菌滋生,，如果吃剩飯剩菜、半生不熟的食物,、會(huì)讓脾胃變得更加虛弱,，從而導(dǎo)致痢疾，腹瀉腹脹腹痛等,。
夏季雖然很熱但是不能貪涼,，盡量不要吃剩飯剩菜。
3,、熱中風(fēng)

在天熱的時(shí)候,，人體容易脫水，尤其是老年人,，體溫調(diào)節(jié)能力較差,，需要通過(guò)汗液蒸發(fā)來(lái)調(diào)節(jié)，這就容易導(dǎo)致血液變得粘稠,，流通緩慢,，流向大腦的血液變少，供氧不足,，導(dǎo)致腦缺血,，引發(fā)熱中風(fēng)。
要避免長(zhǎng)期待在高溫環(huán)境下,，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分,，不要長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著一個(gè)部位吹空調(diào)，保持經(jīng)絡(luò)暢通,。
4,、皮膚病

伏天的特點(diǎn)是濕度非常大，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢,，皮膚發(fā)黏,，容易出現(xiàn)輕度瘙癢感。
真菌繁殖能力增強(qiáng)，以致腳癬,、手癬、股癬,、汗斑患者病情加重,。
應(yīng)增加皮膚清潔次數(shù)，盡量保持干燥和清爽,，穿寬松,、吸汗的衣物；
少吃刺激性食物,，少飲酒,，以免汗液增多。還可以給脖頸,、腋窩,、肘窩等部位撲痱子粉、爽身粉,。

希望這些養(yǎng)生方法和三伏禁忌,，能助你安全過(guò)夏！