最新三伏時間表出來啦！一年中最危險的40天,，照顧好自己！

 2022-07-15

老話說,，“冬養(yǎng)三九,，夏養(yǎng)三伏”。
三伏是一年中最熱的階段,，也是一年中最重要的養(yǎng)生時刻,。三伏過不好，是要留病根的,！
快來看看今年的三伏時間表吧,！

“初伏”10天：7月16日——7月25日

  “中伏”20天：7月26日 —— 8月14日

“末伏”10天：8月15日——8月24日

可以看到，今年的中伏有點特殊,，長達20天,，再加上最近我國多地局部地區(qū)出現(xiàn)了異常高溫氣溫，這40天將會非常難熬,。

高溫,、高熱、高濕的“桑拿天”將會頻繁出現(xiàn),，各種健康問題也會接踵而來,，比如中暑、心血管疾病,、心衰等,。

給大家總結(jié)了一些關(guān)于三伏天的養(yǎng)生小知識，記得收藏哦,！

01

三伏要防寒
伏天一定要一心防寒,！

入伏后有一個問題一般人都會搞混：“伏天里我們是不是要一心防暑？”
錯,，正好相反,！要一心防寒！

夏天不防暑要防寒,？不明白的人,，趕緊往下看！
伏天開始,，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰,，血管處于擴張狀態(tài)，腠理開泄,，一旦著涼,，寒邪便容易趁機入侵。

人們在夏季多喜食冷飲,，愛吹空調(diào),，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害,。

很多病都是由于進食寒涼而導(dǎo)致陽氣受損，或過于貪涼致外邪入侵所致,。

所以千萬不要小看夏天的寒邪,，此時防寒甚至比防暑還重要。

冬病夏治,，夏天可是保養(yǎng)身體的一個重要時期,！
三伏天防寒，就看這四招：

1,、避免冷風(fēng)直吹,。

無論是開空調(diào)、吹電扇還是窗邊納涼,，都要避免長時間直吹,。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒,，以防虛邪賊風(fēng),。
2、護好兩個部位,。

咽喉和后心是人體最薄弱的地方,，很容易受到風(fēng)寒的侵犯。
護好這兩個部位,，有助于幫助身體緩沖低溫的寒氣。
3,、飲食切勿貪涼,。

要少吃冷飲，多喝常溫水,，尤其是小孩,、老人。

小孩子陽氣正在成長中,，過食冷飲,，會比成年人受到的損傷更大，易出現(xiàn)鼻炎,、咽炎等呼吸疾病以及反復(fù)的扁桃體發(fā)炎,、發(fā)燒、脾胃不和等問題,。
三伏天稍微動動就大汗淋漓,，因此要定時喝水，不能等到口渴才喝

4,、適當(dāng)出汗

適度運動,，可在早晨,、傍晚練練太極拳，以帶動體內(nèi)滯留的寒氣排出體外,；
睡前用熱水泡腳,，可舒筋活血，提高體內(nèi)的血液循環(huán)

02

三伏天吃什么

1,、入伏吃三肉：羊肉,、雞肉和豬蹄。

· 羊肉：驅(qū)走寒氣

酷暑難耐,，很多人空調(diào)一吹吹整天,，冷飲一杯接一杯，會導(dǎo)致腸胃受到刺激,，造成消化道功能紊亂,，肌肉酸痛。
羊肉是暖性的,，適當(dāng)食用,，能夠驅(qū)散體內(nèi)寒氣，疏通筋脈,。

· 雞肉：補充體力

三伏天人的體力消耗大,，很容易感到累，會損失不少蛋白質(zhì)氨基酸,。

適當(dāng)吃雞肉能夠補充蛋白質(zhì),，幫助恢復(fù)體力。

· 豬蹄：補充維生素

天氣熱,，出汗多,，人體中的各種維生素?fù)p失也多。
豬蹄里含有豐富的維生素A,、維生素D,、維生素E等有益成分，蛋白質(zhì)含量也高,。

2,、入伏吃三瓜：苦瓜、絲瓜和冬瓜

· 苦瓜：清熱排毒

· 

中醫(yī)認(rèn)為,，苦瓜味苦,，有清熱解暑、清心除煩,、健脾開胃,、益氣解乏、益腎利尿的作用,。
如果發(fā)現(xiàn)自己身上長痱子,，就可以在餐桌上加入苦瓜,。

· 絲瓜：祛風(fēng)化痰

絲瓜可謂是三伏天里清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”,。

它性寒,，具有消暑利腸、祛風(fēng)化痰,、涼血解毒的功效,。
如果出現(xiàn)痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解,。

· 冬瓜：增進食欲

天氣越熱,，人的胃口就越差。

冬瓜能清熱化痰,，除煩止渴,，降火解毒、利尿消腫,。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食欲的作用,。
由于不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病,、心腦血管疾病,、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
3,、入伏吃三飯：餃子,、面條、烙餅攤雞蛋

· 頭伏吃餃子：開胃解饞

伏日人們食衣不振,，往往比常日消瘦,，而餃子在傳統(tǒng)習(xí)俗里正是開胃解饞的食物。

頭伏吃餃子還有一定的科學(xué)依據(jù),。
專家認(rèn)為，伏天不能熱補或溫補,，最好平補,，餃子正適合平補。餃子含糖類,、B族維生素,、多種礦物質(zhì)等，營養(yǎng)豐富,、容易消化,。

· 二伏吃面條：驅(qū)病敗火

用新小麥磨成面粉煮湯吃，吃后出一身汗,，新糧營養(yǎng)豐富,，發(fā)汗可以驅(qū)逐腠理之外邪,。

三伏天除了喝熱湯面，還可以吃過水面,，面條出鍋后用涼開水過幾遍,。

麻醬、香油,、陳醋,，再配上黃瓜絲、菠菜等,，澆上蒜泥,，不僅刺激食衣，而且“敗心火”,。

· 三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復(fù)營養(yǎng)

烙餅除了面里的營養(yǎng)外,，其他營養(yǎng)素都嚴(yán)重不足。
這時如果加上雞蛋,，就可以達到飲食多樣化及營養(yǎng)均衡的標(biāo)準(zhǔn),。
03

三伏天謹(jǐn)防這4種疾病
有句話說的好：“四十之前人找病，四十之后病找人”,。
隨著年齡的增長,，身體免疫力也在逐漸下降，三伏天一定要注意預(yù)防這四種病癥,，如有感覺到不適,，一定要及時就醫(yī)。
1,、中暑

高溫天氣下,，長時間在室外活動會出現(xiàn)惡心、嘔吐,、頭暈等中暑癥狀,，中老年人腑臟功能衰退，中暑幾率更大,。
預(yù)防中暑三步驟：

注意防曬,，盡量穿長衣長褲，也可打傘,、戴帽子,；
多喝溫水，每天至少1500毫升,，大量出汗后,，可適當(dāng)喝點淡鹽水；

最好午休,，晝長夜短,，白天也補充睡眠,，精神才會更好。

2,、腸胃炎
高溫潮濕的環(huán)境,，容易讓細(xì)菌滋生，如果吃剩飯剩菜,、半生不熟的食物,、會讓脾胃變得更加虛弱，從而導(dǎo)致痢疾,，腹瀉腹脹腹痛等,。
夏季雖然很熱但是不能貪涼，盡量不要吃剩飯剩菜,。
3,、熱中風(fēng)

在天熱的時候，人體容易脫水,，尤其是老年人,，體溫調(diào)節(jié)能力較差，需要通過汗液蒸發(fā)來調(diào)節(jié),，這就容易導(dǎo)致血液變得粘稠,，流通緩慢，流向大腦的血液變少,，供氧不足,，導(dǎo)致腦缺血，引發(fā)熱中風(fēng),。
要避免長期待在高溫環(huán)境下,，應(yīng)及時補充水分，不要長時間對著一個部位吹空調(diào),，保持經(jīng)絡(luò)暢通,。
4、皮膚病

伏天的特點是濕度非常大,，在這種天氣條件下人體汗液排泄不暢,，皮膚發(fā)黏，容易出現(xiàn)輕度瘙癢感,。
真菌繁殖能力增強，以致腳癬,、手癬,、股癬、汗斑患者病情加重,。
應(yīng)增加皮膚清潔次數(shù),，盡量保持干燥和清爽,，穿寬松、吸汗的衣物,；
少吃刺激性食物,，少飲酒，以免汗液增多,。還可以給脖頸,、腋窩、肘窩等部位撲痱子粉,、爽身粉,。

希望這些養(yǎng)生方法和三伏禁忌，能助你安全過夏,！